Йога для лечения артроза

Лечебная гимнастика при артрозе суставов колена, таза, стопы и плеча

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Скажите, вас мучают боли в коленях и плечах? Не знаете, как справиться с болезнями суставов? Предлагаем узнать о лечебно-профилактической гимнастике при этих заболеваниях!

Именно в данной статье рассказываем о том, как помогает лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава. Применяя наши советы и рекомендации, вы сможете начать упражняться, излечивая колени, и узнаете, как улучшить самочувствие при патологии основных суставов человеческого тела.

Что такое артроз суставов?

Суставы состоят из соединение двух или более костей и обеспечивают подвижность человеческого опорно-двигательного аппарата. Основная их функция — правильное распределения нагрузки. С возрастом мышцы тела становятся слабее, в суставах уменьшается количество жидкости, снижается подвижность, могут появляться боли.

Заболевание, при котором происходит разрушение внутрисуставной хрящевой ткани, называется артрозом. Этот недуг очень распространен и может привести к инвалидности и потери трудоспособности. Наибольшую опасность для жизнедеятельности человека представляют поражения этой патологией самых больших суставов: коленного, тазобедренного, плечевого, а также суставов стопы.

Способы лечение артроза и польза лечебной гимнастики

После диагностики лечение патологии предполагает различные методы. Хирургическое вмешательство может потребоваться при развернутой стадии артроза. В других случаях, как правило, применяется медикаментозное лечение, с возможными внутрисуставными инъекциями. Очень хороший эффект при таких заболеваниях оказывает физиотерапия.

Обязательными терапевтическими составляющими при лечении этой серьезной болезни являются ЛФК или лечебная гимнастика. Этот эффективный метод позволяет укрепить мышечный каркас, для защиты и выполнения функций больных суставов. При правильном подходе к упражнениям можно вскоре почувствовать улучшения и полностью вылечить недуг.

Гимнастика способствует улучшению эластичности связок и сухожилий, восстанавливая хрящевую ткань. Улучшается кровоснабжение проблемных зон и обмен веществ в организме. Эмоциональное состояние и самочувствие пациента повышается, делая скорейшим выздоровление. На вопрос «какую надо делать лечебную гимнастику при артрозе?», мы рекомендуем обратить внимание на систему упражнений Евдокименко.

Лечебная гимнастика Евдокименко и основные правила

Павел Евдокименко — врач ревматолог, практикующий более 20 лет. Он написал более 10 книг о болезнях суставов и успешно применяет гимнастику для лечения артроза. Им разработаны типы терапии с учетом возраста больного и формы недуга. Благодаря его упражнениям многие больные избежали операций и стали на путь выздоровления.

По Евдокименко, максимальный и быстрый излечивающий эффект гимнастика оказывает при соблюдении следующих правил:

  • начинайте с простых щадящих статических упражнений на укрепление мышц;
  • выполняйте упражнения плавно, без рывков;
  • растягивайтесь постепенно, болевых ощущений быть не должно;
  • занимайтесь регулярно, желательно каждый день.

Противопоказания к лечебной гимнастике

К подобным занятиям есть ряд ограничений. Не рекомендуются занятия в таких случаях:

  • Онкология любой степени и туберкулёз.
  • Грыжи живота и паха, а также серьезные заболевания внутренних органов.
  • Высокое артериальное и внутричерепное давление.
  • Болезни сердца и послеоперационный период.
  • Высокая температура тела и менструальный период у женщин.

При хронических заболеваниях обязательно проконсультируйтесь с врачом. В острый период артроза приостановите занятия, и посоветуйтесь со специалистом о времени возобновления тренировок.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава

Большой коленный сустав является еще одним из самых подвижных в скелете человека и очень травмоопасным. Эта часть тела сложная по анатомическому строению и включает в себя 3 кости: надколенник, бедренную и большеберцовую. Лишний вес, прошлые травмы коленей, почтительный возраст – вот основные причины возникновения коленного артроза.

Павел Евдокименко предлагает 9 действенных упражнений для излечения этого часто встречающегося заболевания:

1. Первые три упражнения начинайте, лёжа на животе. Ноги прямые, руки вдоль тела, а таз плотно прижмите к полу. Теперь, подключая мышцы пресса и бедра, поднимайте правую ногу над полом на 15 см. Задержав в таком положении около 30 секунд, медленно опустите ее и повторите те же действия с левой ногой.

2. Согнув правую ногу в колене на 90°, отрывайте ее на 10 см, с задержкой на весу полминуты. Опустив, повторите упражнение второй ногой.

3. Поднимайте обе ноги над полом на 10-15 см. Плавно разведите, а затем соедините их вместе. Постарайтесь сделать 8-10 раз.

4. Теперь, лежа на правом боку, поднимите левую ногу на 45° вверх с паузой на 30 секунд, другую ногу согните в колене. То же проделайте, лежа на противоположном боку.

5. Сидя на стуле, поднимайте медленно ее повыше. Пробуйте задержать в таком положении 1 минуты. Достаточно 2-3 для каждой ноги.

6. Стоя прямо, поднимитесь плавно на носки и оставайтесь в таком положении около 60 секунд. Выполняйте 10 повторений.

7. Выполняйте по принципу предыдущего положения, только удерживайтесь на пятках, а носки подняты.

8. Стоя поднимайте пятку одной ноги, при неподвижности второй стопы. Теперь «перекатывайтесь», с одной на другую стопу, опуская и поднимая пятку разноименных ног.

9. В заключение комплекса, присядьте и сделайте самомассаж. Растирайте и массажируйте переднюю и боковую часть бедра ладонями от колена вверх, в течении 3-5 минут.

Выполнение этого комплекса улучшит двигательные функции и уменьшит боль в колене уже в первые занятия. Можно заниматься самостоятельно, но на первых порах стоит обратиться к опытному специалисту.

Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава

Артроз суставов таза долгое время может себя не обнаруживать на 1 стадии, проявляясь в дискомфорте и несильных болях при нагрузке, которые проходят во время отдыха. В дальнейшем болезнь прогрессирует, продолжая разрушать костную ткань и хрящи. Поэтому лечебной гимнастикой стоит заниматься и с целью профилактики в любом возрасте.

В упражнениях для реабилитации тазобедренного сустава основная нагрузка должна ложиться на мышцы бёдер и ягодиц. Комплексы движений состоят из статических и динамических упражнений. В качестве образца лечебной гимнастики для таза можно использовать видео занятий врача Евдокименко.

Лечение гимнастикой при артрозе суставов стопы

Артроз стопы по частоте занимает 3 место после коленного и тазобедренного суставов. На протяжении физических нагрузок, человека беспокоят боли в области пальцев ног. При отсутствии лечения становится больно становиться на стопу. На последней третьей стадии артроза болезнь может стать причиной инвалидности из-за деформации стопы.

Применение ЛФК для лечения деструкция хрящевой ткани стопы происходит сначала в положении лежа, путем вращения стоп, отведения носка и пятки вперед-назад. В дальнейшем работа происходит сидя, и больной имитирует ходьбу, не отрывая от пола подошвы. По мере укрепления мышц проблемной зоны, пациент начинает заниматься с помощью дополнительных специальных приспособлений.

Упражнения при артрозе плечевого сустава

При артрозе плеча появляется ограниченность в движениях рук – поднятии их вверх или отведении за спину. Плечо немеет, может возникать сильная боль, мышцы самопроизвольно напрягаются. В крайнем случае недуга происходит деформация сустава. Успешное лечение требует применения специальных упражнений.

Гимнастика при плечевом артрозе исключает дополнительные веса – никаких гирь и гантелей! В основном это изометрические упражнения, состоящие из напряжения с последующим расслаблением. В период обострения в тренировке задействуются только мышцы кисти, предплечья, спины, не включая в осевую нагрузку больной сустав. В интернете можно подобрать наиболее приемлемый для вас вариант занятий для восстановления плеча.

  1. Что запомнить:
  2. Артроз это серьезное заболевания, проявляющееся в деструкции хрящевой ткани суставов.
  3. Лечение происходит медикаментами и с помощью лечебной гимнастики. На последней стадии артроза необходимо хирургическое вмешательство.
  4. Лечебная гимнастика врача Евдокимова проверена годами и помогает излечить заболевания суставов.
  5. Для лечения с помощью лечебных упражнений есть противопоказания.
  6. Лечебная гимнастика помогает для терапии артроза коленного, тазобедренного, плечевого суставов и болезнях стопы. Для восстановления каждой проблемной зоны, можно подобрать эффективный лечебный комплекс упражнений.

Использованные источники:yogarossia.ru

Кому -нибудь удалось победить артроз с помощью йоги

Уважаемые форумчанки! Кому-нибудь удалось победь артроз или хотя бы уменьшить болевые проявления с помощью йоги? Мне всего 32 года, но уже большие проблемы с позвоночником: сколиоз, остеохандроз, спондоартроз, грыжа поясничного отдела, дефартроз тазобедерного сустава. Врач сказала, что мне надо заниматься йогой. На первых занятиях я действительно почувствовала облегчение, но после 4 занятия, у меня сложилось такое впечатление, что меня выкрутили наизнанку и разорвали ноги, реально даже тяжело ходить. Я понимаю, что бросать занятия нельзя, а надо бороться. Скажите, как долго могут быть болевые проявления, после занятий йогой? Кто нибудь может сказать, что йога им помогла в борьбе с какой-нибудь болезнью? Очень страшно, в столь молодом возрасте, стать инвалидом.Очень нужны ваши советы, реальные истории из жизни.

ВЫ не выличите, но боли уменьшить сможете. В США при артрозе подбирают индивидуалные упражнения под вас. То что вы занимаетесь просто- пустое

У вас гормональный дисбаланс. Кто-то проверял уровень эстрогена у вас? вам нужно комплексное обследование. ЙОга сама по себе полезна, как и любое другое упражнение, но занятия должны быть индивидуально подобрнаы- есть позы которые вам нельзя делать, а есть те которые очень полезны.
ищите информацию по лечебной физкультуре, как то так это называется. и проверяйтесь на гормоны.

Соня, можно заниматься не йогой, а практикой цигун. Цигун бывает жёсткий (боевые искусства), а бывает мягкий — вам нужен этот.
Возможно, вы переусердствовали. Даже если вы будете под контролем толкового врача, на собственные ощущения ориентироваться совершенно необходимо.
Вы говорите: » Я понимаю, что бросать занятия нельзя, а надо бороться».
Слова «бросать» и «бороться» (имхо) мне кажутся конфликтными, попробуйте думать другими категориями: систематичность, мягкость, постепенность, вера в результат. Не нужно себя насиловать.

Йога помогает мышцам, поддерживающим суставы, восстановить упругость и лучше выполнять свои функции, и именно за счёт этого улучшается состояние суставов и облегчаются симптомы артроза. Тем не менее, сами хрящевые ткани йога восстановить не может, поэтому лечением я бы это не назвала.
Подобное действие, но с восстановлением тканей и обмена веществ, даёт аппарат «Доктор Бобырь».

Не знаю насчет йоги, но мне помог препарат Артра. Пол года его пила.
П.с. меня артроз в 25 лет прихватил.

Нельзя ни в коем случае делать иогу. В ней в основном статические упражнения , хуже себе сделаете. Делайте лечебные упражнения или пилатес

золовка моя делала ёгу несколко лет, как только артроз ей поставили сразу запретили прихем категорически. Она дурочка все удивлайлась почему от ёги ей плохо в последнее время, а оказалось ёга протовопокана при заболеваниях суставов. Попейте хряш акулы -очень помогает.

Привет всем!
Артроз можно вылечить при помощи стволовых клеток, извлечённых их собственной жировой ткани. По этому методу работает д-р Хайнрих, врач из Вены.
Как Вы относитесь в этому методу?
Вот ссылка на сайт:
http://ddrheinrich.com/2013/05/lecat-li-stvolovie-kletki-iz-​zhira-artros-i-zabolevanija-sustavov/

я вылечила себе остеохондроз шейного позвонка с помощю йоги и довольна

У меня похожая проблема. Примерно ваша ровесница. В 2003 поставили диагноз коксартроз. Со временем он прогрессирует. Теперь болит колено и локоть(( На вашу тему наткнулась случайно. И специально решила зарегистрироваться. О своих проблемах бывает не с кем поделиться по причине относительно молодого возраста для этого заболевания. Сейчас занимаюсь йогой. Есть огромное желание, если не победить, то хотя бы остановить болезнь.
Пишу вам с предложением дружбы) Если вам тоже интересно обиениваться опытом, новыми сведениями по нашей общей проблеме — пишите, буду очень рада)

У меня похожая проблема. Примерно ваша ровесница. В 2003 поставили диагноз коксартроз. Со временем он прогрессирует. Теперь болит колено и локоть(( На вашу тему наткнулась случайно. И специально решила зарегистрироваться. О своих проблемах бывает не с кем поделиться по причине относительно молодого возраста для этого заболевания. Сейчас занимаюсь йогой. Есть огромное желание, если не победить, то хотя бы остановить болезнь. Пишу вам с предложением дружбы) Если вам тоже интересно обиениваться опытом, новыми сведениями по нашей общей проблеме — пишите, буду очень рада)

Йога-это как бы поддерживающая терапия, т.е. она может помочь не чувствовать боль и суставы укрепит, но этого мало, медикаментозное лечение тоже нужно. Я принимала препарат дона, этот препарат относится к категории хондропротекторов, он участвует в производстве структурных элементов хрящевой ткани, стимулирует ее восстановление, т.е. не только боль снимает, но и помогает восстановить суставы. А вообще этот диагноз,к сожалению, навсегда, после того, как мне дона помогла, врач сразу сказал, что нужно повторять будут курсы лечения этим препаратом, что бы не случилось обострения, ну и йога, правильное питание-всё это не повредит.

Наверное, можно и йогой лечиться, если двигаться можешь.
Но какая там йога, когда и без движения — хоть волком вой, а чуть пошевелись, — от боли темнеет в глазах!
Всю жизнь некурящий трезвенник. Но, как видно, здоровый образ жизни гонартрозу не помеха. — Возраст.
Как говорят китайцы, — человек стареет, первыми стареют ноги. У меня началось в 54 года после травмы левого колена. Потом, как водится, боль перекинулась и на правое. И стало совсем «хорошо».
Таблетки, уколы, «хождение» на коленях — временное облегчение. В лучшем случае. Кроме того — противопоказания.
Мне удалось подавить гонартроз.
Ремиссия — практически полная. Уже 8 лет физически трудоспособен, вполне грузоподъёмен и т. д. В общем, веду нормальную жизнь здорового мужика. 😉
Вот, собственно, метода:
Техника микрокосмической орбиты (МКО) от Мантека Чиа + простейший прибор бесконтактной биологической обратной связи (ББОС).
Основной болевой синдром был ликвидирован за несколько коротких сеансов прокрутки МКО, от 3 до 7 минут каждый. В общем, через несколько дней ходил уже свободно. Остаточные явления вроде тугоподвижности коленных суставов ушли через несколько месяцев.
Прибором НЕ торгую и даже не дарю. Кому плохо — сам соберёт. Даже тот, кто паяльник с отвёрткой путает.
Примеры сборки и обсуждение — на форуме Contradeum. Найдёте через Поиск.

Ну, что-то молчок в теме.
Что ж, попробую реанимировать обсуждение.
Из моего предыдущего поста как бы следует, что я — адепт даосских методик.
И да, и нет.
На самом деле прибор забросил в дальний угол. «Орбиту» уже не кручу.
С 01.11.14 (дату начала помню точно) занимаюсь только йогой. Использую книгу «Йоговское лечение распространённых болезней». Автор — Пфулгенда Синха.
Комплекс асан с 28-й по 36-ю страницы. Плюс экпадауттанасана (стр. 59-60). Она особенно полезна мужчинам. 😉 Втиснул её между паванамуктанасаной и бхуджангасаной. Так оно, вроде, логичнее.
Шавасану даже не пытаюсь. Слишком серьёзная поза. Тот, кто сумеет выполнить её правильно — уже квалифицированный йогин.
Поэтому, после комплекса просто лежу и отдыхаю 1-2 минуты.
Итоги: общее улучшение физического самочувствия, выносливость — в разы больше, а также — повышенная психическая устойчивость.
Но. Отмечены лёгкие «звонки» от гонартроза. А после регулярных и длительных «купаний» рук в холодной воде стали побаливать суставы пальцев.
Не знаю, насколько йога воспрепятствовала развитию этих симптомов, но, во всяком разе, их не предотвратила. Постепенное ухудшение налицо.
В ближайшее время необходимость «купаний» отпадёт, и тогда посмотрим, что будет.
Если не поможет йога, вернусь к «орбите» с применением ББОС.

И — тишина. 😉
Теперь обещанный отчёт.
После прекращения купаний рук в холодной воде боли исчезли через неделю.
Йога forever! 🙂

Использованные источники:www.woman.ru

Лечебная гимнастика при артрозе суставов: комплекс ЛФК, аквааэробика и йога в картинках и видео

Артроз – хроническое заболевание суставов, при котором происходит разрушение хрящевой ткани. Она перестает выполнять свои амортизационные функции, гладкая структура становиться шероховатой, начинает отслаиваться, вызывая болевые ощущения при движениях. Гимнастика при артрозе позволяет улучшить кровообращение и обмен веществ, которые необходимы для питания и регенерации хрящевой ткани.

Влияние физических упражнений на сустав при артрозе

Физические упражнения – действенный метод в лечении многих заболеваний опорно-двигательной системы. При артрозах рекомендуется беречь суставы и не нагружать их активными и силовыми занятиями. Структура поврежденного хряща изменяется, синовиальная жидкость густеет, ее выработки не достаточно для нормального движения. Если повысить нагрузку на сустав, то это ускорит его разрушение.

При артрозе необходимо выбирать упражнения, которые укрепляют мышцы вокруг больного сустава и в то же время не заставляют его сильно сгибаться и вращаться. Вместо динамичных движений предпочтение отдают плавным и статическим.

Лечебная гимнастика при артрозе направлена на выполнение нескольких задач:

  • тренирует группу мышц, окружающих сустав;
  • устраняет ограничения подвижности;
  • способствует выработке суставной жидкости и обеспечивает питание хряща;
  • растягивает капсулы сустава и окружающие мышцы;
  • улучшает общее самочувствие.

Назначение ЛФК при артрозе зависит от степени заболевания. Лечебные упражнения на ранней стадии могут принести существенную пользу и остановить разрушительные процессы. Эти же движения на 3 степени заболевания приводят к ухудшению состояния сустава.

На заметку. Комплекс упражнений подбирается индивидуально в зависимости от места локализации артроза и степени заболевания.

Основные правила при выполнении ЛФК

Лечебная физкультура при артрозе должна соответствовать некоторым принципам. Главной задачей является – не усугубить состояние пациента.

При выполнении упражнений необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Движения не должны доставлять боль. Это негативно влияет на сустав и на состояние человека. При правильном выполнении зарядки должна чувствоваться легкая утомляемость мышц.
  2. Движения выполняйте плавно, щадяще нагружая больное сочленение. Резкая нагрузка усилит болевые ощущения и приведет к ухудшению состояния.
  3. Упражнения делайте регулярно. Частота занятий и количество повторов определяются врачом.
  4. Нагружайте все суставы равномерно.
  5. Занимайтесь параллельно плаваньем и йогой.


Одежда при выполнении упражнений должна быть легкой и удобной, изготовленной из дышащей ткани. Обувь – широкая с эластичной подошвой и удобной застежкой.

Гимнастика в подострой стадии

При обострении человек чувствует сильные боли при малейшем движении. Сустав опухает и деформируется. Врачи не советуют заниматься ЛФК при остром рецидиве. Когда боль немного утихает, начинают понемногу разминать сустав. Какие можно делать упражнения?


Гимнастика для подострой стадии в домашних условиях:

  1. Тазобедренный сустав. Лягте на живот, руки положите под голову. Если проблемы с выпрямлением таза, расположите под животом подушку. Расслабьтесь и начинайте медленно покачивать бедрами вверх и вниз.
  2. Коленный. Сядьте на высокий стул, ноги расслаблены и свободно свисают. Качайте ногами вперед и назад , как маятник с маленькой амплитудой.
  3. Плечевой. Сядьте на стул, кисти положите на колени. Слегка помашите локтями наружу и внутрь.
  4. Голеностопный. Лежа на кровати двигайте стопы с маленькой амплитудой. Тяните носки на себя и в противоположную сторону
  5. Локтевой. Лежа на полу руки расположите вдоль туловища и пальцами постукивайте о поверхность.

Все упражнения делайте плавно с амплитудой 2-3 см. Легкие покачивания выполняйте в течение 10-15 минут по 2-3 раза в день.

На заметку. Отсутствие движений в подострый период приводит к плохому питанию хрящевых тканей и ускоряет их разрушение.

Занятия в стадии ремиссии

На 2 степени заболевания разрешаются разнообразные движения. Опять же стоит помнить, что боли в момент тренировки быть не должно. Лечебная физкультура проводится на полу и стуле.

  1. Лежа на животе по очереди плавно поднимайте прямые ноги и удерживайте в наивысшей точке несколько секунд.
  2. Перевернитесь на бок и согните опорную ногу в колене, а верхнюю выпрямите. Выполняйте медленные махи вытянутой ногой вверх. Перевернитесь на другой бок и повторите движение.
  3. Лягте на пол, ноги согните в коленях и стопами упритесь в поверхность. Поднимите ягодицы и задержите таз на высоте. Опустите его на пол.


Коленный:

  1. На спине выполните упражнение «велосипед», медленно крутите воображаемые педали ногами.
  2. Сядьте на высокий стул, ноги свободны. Поочередно выпрямляйте конечности, зафиксировав их на несколько секунд.
  3. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь вниз, пытаясь достать до пола.
  1. Сидя на стуле или стоя на полу делайте вращательные движения плечами.
  2. Поднимайте поочередно левое и правое плечо.
  3. Руки сцепите в замок и тяните вверх. Расслабьтесь, повторите растяжку.

Важно. Все движения делайте в медленном темпе по 10 раз. При правильном выполнении можно почувствовать легкое напряжение мышц. Упражнения с гантелями допустимы только на 1 степени заболевания.

Занятия на воде

Плавание и аквааэробика в бассейне оказывают благотворное действие на опорно-двигательную систему. Суставы и позвоночник не испытывают больших физических нагрузок. Водный массаж при упражнениях не дает скапливаться молочной кислоте, а сопротивление воды укрепляет мышцы. Показана аквааэробика при остеохондрозе, артрите, артрозе, искривлении позвоночника, сердечно сосудистых заболеваниях.


Преимущества занятий на воде:

  • улучшаются обменные процессы;
  • оказывается массажный эффект;
  • восстанавливается подвижность суставов;
  • ускоряется реабилитация.

Перед началом гимнастики необходимо поплавать в спокойном темпе, чтобы разогреть и подготовить мышцы. Сначала занимайтесь по 15-20 минут. После укрепления мышц увеличивайте время пребывания в бассейне.

Для бедренных суставов полезны махи и круговые движения ногами. Для коленей хорошо делать полуприседы. Масса тела в воде уменьшается и нагрузка на суставы значительно снижается. Можно поднимать обе ноги держась за бортик бассейна, делать упражнение «ножницы» и «велосипед». Ухватитесь кистями за поручень отталкивайтесь и подтягивайте тело в воде. Это движение подойдет для локтевых и плечевых суставов.

Важно. Гимнастика на воде полезна на любой стадии артроза. Щадящие упражнения позволят укрепить мышцы, улучшить питание хрящей и постепенно увеличить амплитуду движений.

Йога для суставов

Давно зафиксированы в медицинской практике устранения опорно-двигательных проблем с помощью йоги. Для ее практики нет возрастных ограничений. Упражнения позволяют укрепить тело и душу.

Показана йога при остеохондрозе, артрозе, сосудистых заболеваниях. Множество разнообразных асан позволяет выбрать оптимальные позы, не перегружая суставы. Новичкам лучше начинать изучение индийской гимнастики на групповых занятиях.


Что дает йога при артрозе:

  • развивает подвижность суставов;
  • укрепляет гладкую мускулатуру;
  • ускоряет метаболизм;
  • останавливает развитие заболевания;
  • успокаивает нервную систему;
  • улучшает общее состояние организма.

Существуют различные техники восточной гимнастики, которые эффективны при заболевании суставов. Йога Айнера позволяет выполнять удобные позы на 2 и 3 степени заболевания с применением различных опор, которые ослабляют давление на хрящи при движении. Каждая из поз предполагает максимальное раскрепощение тела. Для одного упражнения существуют различные вариации, которые позволяют их выполнять новичку и человеку с опытом.


Аюрведа – лечение, основанное на индуистской философской системе. Оно призвано исцелять тело и душу. Согласно ему необходимо подбирать упражнения по физической активности. По учению существуют 3 основных типа: Вата – беспокойный, Питта – агрессивный, Капха – медлительный. Представителю каждого из них йога может дать необходимые движения и психологический заряд, которого не хватает до полной гармонии души и тела.

Занятия подразумевают ежедневную практику. При правильном и индивидуальном подходе йога может стать эффективным средством в борьбе с артрозом и снимет эмоциональное напряжение.


Лечение артроза при помощи ЛФК позволяет остановить дистрофический процесс в хрящевой ткани и запустить ее регенерацию. Только грамотные упражнения, подобранные доктором, помогут справиться с заболеванием и не нанести ущерб «уставшим» суставам. После реабилитации профилактика артроза должна стать неотъемлемой частью повседневной жизни.

Использованные источники:krepkiesustavy.ru

Воздействие йоги на организм при артрозе коленного сустава

Йога при ревматоидном артрите, артрозе коленного сустава, артрозе тазобедренного сустава — это то, что поможет избавиться от недуга. Различные заболевания суставов можно победить, используя элементы индийской нетрадиционной медицины. Совсем недавно, услышав слово йога, люди скептически улыбались. Сегодня человечество начинает погружаться в древнюю философию, находя в ней ответы на множество вопросов. Методика хатха-йоги постепенно обретает значимость.

Причины артроза

Как сказано в теории йоги, причины болезней суставов заключаются в накоплении организмом вредоносных веществ ама, которые возникают в результате дисбаланса одного из трех элементов — вата-доша. Эта биологическая материя, будто слизь, блокирует каналы жизненной энергии.

Впоследствии токсины попадают во все межклеточные пространства тела и не дают нормально работать органам и системам. Философия йоги имеет древнейшие корни, но, несмотря на это, очень точно описывает признаки и симптомы артритов, артрозов коленных суставов. Лечение будет эффективным, если пациент восстановит баланс дош.

При этом прекратится выработка новой амы, пройдет избавление от старой. Помогут при артрите коленного сустава, артрозе тазобедренного сустава занятия йогой и специальная диета. Она основана на овощах (исключаются выпечка, сладости, молочная продукция, мясо).

Артроз коленного сустава чаще возникает с возрастом. Примерно после 40 лет пациент начинает ощущать боль в колене во время приседаний. Появляется хруст. Причинами данных симптомов являются чрезмерное отложение солей и недостаточная выработка жидкости, необходимой для нормальной функции конечностей.

Артроз коленного сустава поражает человека в зрелом возрасте. 20 % людей на планете страдают данным заболеванием.

Показания для занятий хатха-йогой

Секрет философии йоги заключается в том, что человек может заниматься ею в любом возрасте. Ведущие врачи во всем мире признали это лечение одним из самых эффективных. . Врачи считают лечение артозаочень сложным. Обращаться в клинику нужно немедленно, при обнаружении малейших признаков .

Йога при артрите и артрозе коленных суставов предлагает мощный способ избавления от недуга.

Выполнение определенных упражнений поможет больному избавиться от невыносимой боли. Плавные и легкие упражнения позволяют больному не нагружать колени. Выполнять упражнения можно сидя или лежа, что очень удобно. При этом исключаются различные болевые симптомы.

Рекомендуется несколько простых упражнений при артрозе коленных суставов и ревматоидном артрите:

  1. Встаньте ровно, руки опустите, ноги на ширине плеч. Нужно по возможности выполнить наклон вперед и потянуться кончиками пальцев рук к пальцам ног. Колени не сгибать, обхватить их руками сзади и продержаться в таком положении 1-2 минуты.
  2. Принять положение сидя. Постарайтесь сесть, выпрямляя ноги, и наклонитесь вперед. При этом ноги не сгибайте. Выполняйте наклоны в течение 2-3 минут.
  3. Из положения лежа привстаньте, опираясь на локти и предплечья. Медленно поднимайте ноги и постарайтесь их согнуть, а затем также медленно разогнуть. Повернитесь на живот и поочередно сгибайте ноги в суставах, желательно по 40-50 раз для каждого.

Этот комплекс при артрозе и ревматоидном артрите нужно делать ежедневно по 3-4 раза. Суставы во время выполнения упражнений получают определенную нагрузку. Тем самым укрепляются мышцы, и больной излечивается.

Ревматоидный артрит и йога

В крови больных появляются антитела, разрушающие организм. Наступает нарушение иммунной системы. Поврежденная соединительная ткань не дает суставам правильно функционировать. Возникает ревматоидный артрит. Симптомы болезни напоминают состояние ломоты, как при гриппе. Усталость, скованность движений, холодные ступни и пальцы, анемия, потеря веса заставляют человека обратиться за помощью к специалистам. Очень часто люди из-за равнодушия к себе и своему организму запускают течение болезни, что приводит к инвалидности. Упражнения йогой не только помогут избавиться от мучительных болей, но и уберут причины, по которым возникло заболевание.

Инструкторы по йоге советуют выполнять следующие асаны:

  • сантуланасана (улучшает кровообращение, гибкость мышц, успокаивает боль);
  • триконасана (направлена на лечение плечевого пояса, шеи, тазобедренных суставов);
  • вирасана (восстанавливает мышцы после длительных нагрузок);
  • гомукхасана (лечит большие и малые суставы, стимулируя активность и восстанавливая подвижность);
  • врикшасана (усиливает гибкость и выносливость суставов);
  • сетубандхасана (устраняет боль в области плечевых суставов);
  • сиддхасана (восстанавливает образование синовиальной жидкости в тазобедренных суставах);
  • натараджанасана (поза, известная под названием «танец бога», способна полностью вывести человека из депрессии, вдохнуть в него энергию).

Очень эффективен и комплекс сукхасана, который является простым вариантом позы лотоса. Не нужно принимать дорогие лекарства. При положительной динамике можно увеличивать нагрузку.

Выполняя комплекс упражнений в течение 30 минут каждый день, можно избавиться не только от артрита, но и от других заболеваний.

Асаны при артрозе тазобедренного сустава

Такое заболевание, как артроз тазобедренного сустава опасно тем, что разрушает и сковывает движения человека при ходьбе. Это приводит к потере дееспособности, затяжной депрессии и даже летальному исходу. Чудодейственный эффект на суставы таза оказывают упражнения йоги. Это и своеобразная диагностика заболевания, потому что каждая асана покажет место локализации сильной боли и устранит ее.

Хатха-йога при артрозе тазобедренного сустава предлагает следующие упражнения:

  1. Лежа на животе, поднимайте поочередно то правую, то левую ногу. Попытайтесь удержать их 20-30 секунд. Если боль не даст выполнить асану, попробуйте покачать ногой в разные стороны.
  2. Лежа на спине, поднимите правую ногу, а левую согните в колене. Чередуйте движения по несколько секунд.
  3. Сядьте на коврик и выпрямите ноги. Одну ногу нужно согнуть в колене и положить набок так, чтобы ступня упиралась в бедро другой ноги. То же самое проделайте с другой ногой.
  4. Продолжайте сидеть на коврике, ноги разводите в стороны как можно шире. Плавно наклонитесь и коснитесь кончиками пальцев ступней.

Выполняйте упражнения по 20 минут в день с перерывом в 10 минут. Лечение заболеваний суставов должно быть комплексным и включать в себя лечебную физкультуру, плавание и соблюдение диеты. Все методики требуют индивидуального подхода и контроля специалиста. Сданные анализы и рентгеновские снимки обязательно покажут реальную картину болезни.

Только тогда можно принимать решение: заниматься йогой или нет. Можно полностью разрушить сустав, если делать нагрузки бесконтрольными или, наоборот, бояться выполнять какие-либо упражнения. Нужна золотая середина.

Практикуя асаны, вы сможете нормализовать свое состояние. Оно будет улучшаться с каждым годом, а организм полностью освободится от скованности и начнет омолаживаться.

Использованные источники:moisustav.ru

Если болят колени. Йога и восстановление при травмах, артрите/артрозе коленных суставов

Опыт одной женщины по восстановлению истонченного гиалинового хряща в коленном суставе. Кто эта женщина, как ее имя – не помню, файл был сохранен у меня на компьютере. Если при движении возникает боль в коленных суставах, нужно обязательно сказать об этом инструктору по йоге. Обычная практика йоги в групповом занятии для такого человека должна быть изменена (лучше практику сделать индивидуальной).

Итак, опыт. До возникновения болей в колене ничем не занималась, вела малоподвижный образ жизни. Возраст старше 45 лет. Диагноз — начальная стадия деформирующего артроза коленных суставов. Помогли инъекции остенила в коленные суставы (2 года назад). Плюс — пила порошки «Дона». Порошки терафлексы, структумы и прочее были малоэффективны. Вариант: обычный пищевой желатин. 7-10 гр замочить в полстакане воды с вечера. Утром добавить еще полстакана теплой воды размешать и выпить. Гадость, но полезно. Можно еще 3-4 курса мумие пропить, но это если удастся найти хорошее мумие. Колени стабилизировались только после инъекций остенилом и специальных нагрузок (уже в течение 2-х с лишним лет – йога, тренажерный зал, ролики, коньки, велосипед, ходьба), направленных на укрепление мышц ног и снятие нагрузки с коленей. Из практики йоги пришлось исключить асаны, где присутствует нагрузка во время сгибания колена — паршваконасаны и вирабхадрасаны. В остальных асанах, где присутствует сгиб колена (вирасана, бадхаконасана, ардха матсиендрасане и т.д) — нужно ориентироваться по ощущениям в колене. Вирасану я делать не могу — «вырубает» колени сразу и напрочь. А бадхаконасану и ардха матсиендрасану я делаю в щадящем варианте. Йога и умеренные нагрузки (без ударных), плюс необходимое медикаментозное лечение помогут Вам решить проблемы с коленями. Нужно накачивать мышцы бедра (парипурна навасана, подъем и удержание прямой ноги в положении сидя на стуле и т.п.) В остальном — обычная практика, с условием беречь колени: мягкие наклоны, прогибы, скручивания, силовые позы на руки, пресс, спину, и т.д. Хороша будет дробная (т.е. несколько раз на комплекс) практика шавасаны. Обязательно до возникновения просоночного состояния. Как ни странно, в работе с суставами это очень важно, т.к. в состоянии засыпания выделяется «гормон роста» (соматотропный гормон), который стимулирует, в частности, восстановление хрящевой ткани. В будущем, когда будет уверенное восстановление и пройдут болевые ощущения, можно потихонечку с малой выдержкой вводить стоячие асаны в обычном варианте. Можно придерживаться за стену. Привожу выжимку из книги

Гитт Виталий Демьянович. Метод лечения артрита

Простой и одновременно уникальный метод лечения артрита (артроза) суставов и позвоночника разработан замечательным мануальным терапевтом доктором Гитт Виталием Демьяновичем. Методика позволяет в большинстве случаев добиваться положительного результата. Одно «но» — нужно желание человека выздороветь и самому активно заниматься выздоровлением.

В основе методики лежит принцип необходимости обеспечения для больного сустава ДВИЖЕНИЙ БЕЗ НАГРУЗКИ. Для усвоения питательных веществ суставу достаточно очень малое количество жидкости, зато постоянно. Жидкость в суставной сумке вырабатывается при движении сустава.

При активном движении с большой амплитудой и нагрузкой питание сустава улучшается, а усвоение питательных веществ остается точно таким же, как при совершении микродвижений. Упражнения, предлагаемые Гиттом, позволяют с помощью очень медленных сгибаний и разгибаний больного сочленения обеспечить его питание и восстановление.

И даже лечение застарелых артритов и артрозов, плохо поддающихся таблеткам и уколам, получает положительную динамику при применении данного метода лечения. Отзывы многочисленных благодарных пациентов доктора Гитта можно найти в Интернете по запросам: «Виталий Гитт. Отзывы. Суставы» и«Виталий Гитт. Отзывы. Позвоночник».

Использованные источники:studfiles.net

Как йога при артрозе способна спасти человека от патологии?

Йога при артрозе тазобедренного или коленного сустава помочь устранить .болезнь. Суставные заболевания удается победить, если использовать при артрозах и нетрадиционную индийскую медицину. Еще недавно, при упоминании слова «йога», большинство людей только скептически улыбались. Сегодня человечество стало погружаться в мир древней философии: там находя ответы на каверзные вопросы о медицине. Поэтому хатха йога уверенно обретает былую распространенность.

Провокаторы артроза

Теория йоги утверждает, что заболевания суставов происходят из-за накопления вредоносных компонентов ама в организме, которые появляются в результате потери равновесия одним из трех элементов организма – вата-доша. Такая биологическая материя, словно слизь, закупоривает каналы, по которым течет жизненная энергия.

Позже токсины распространяются по межклеточному пространству, не позволяя нормально функционировать органам. Хотя у йоги древнейшие истоки, философия йоги четко описывает симптомы, которые мучают людей, больных артрозом. Методика утверждает, что при лечении артроза пациент обязан восстановить равновесие элемента дош.

Тогда у него прекратится выработка новой амы, организм начнет избавляться от этого вещества. Для этого при артрозе коленного и тазобедренного сустава йогу дополняют специальной диетой. Диета основана на употреблении овощей при отказе от выпечки, мяса, молочной продукции и сладостей.

Артроз колена развивается с возрастом. Только после достижения 40 лет человек без травм этого сустава, ощущает боль и хруст в колене при приседаниях. Провоцируют такие симптомы недостаток жидкости, которая нужна для функционирования сустава и отложение в нем солей.

Кому показана хатха-йога

Для практики йоги нет ограничений по возрасту. Признано, что лечение йогой для людей с ограниченными возможностями -.действенный метод. Врачи признали, что медикаментозное лечение не слишком помогает. А вот способна ли йога при артрозе стать панацеей – вопрос пока открытый. Йога предлагает только вариант избавления от болезни.

Выполнение в период, когда проводится лечение артроза медикаментами, конкретных упражнений часто помогает человеку избавиться от мучающей боли. Движения, предусмотренные в йоге, не перегружают пораженные болезнью колени. Делать гимнастику против артроза разрешается лежа или сидя.

Публикуем простые движения – такая зарядка полезна людям, у кого диагностирован артроз:

  1. Стоя опустить руки, расставить ноги по ширине плеч. Попытаться наклоняться вперед, приближая к пальцам на ногах кончики рук. Колени стараться не сгибать, руками обхватить колени сзади, сохраняя такую позу пару минут.
  2. Сесть, выпрямить ноги, наклониться вперед, насколько позволяет тело. Ноги держать ровно. Повторять такие наклоны пару минут.
  3. Лечь вниз спиной, опираясь на предплечья и пятки, привстать. Ноги медленно поднимать, пытаясь их согнуть, потом не спеша разогнуть. Повернуться вниз животом, сгибать ноги, повторяя упражнение по 50 раз каждой конечностью.

Такой комплекс рекомендуется выполнять ежедневно, причем с повторами. Поскольку суставы получат некоторую нагрузку, мышцы начнут укрепляться.

Ревматоидный артрит

К йоге прибегают и при ревматоидном артрите. Эта патология означает, что в крови появились антитела, стремящиеся разрушить организм. Поврежденная соединительная ткань препятствует правильному функционированию суставов.

Симптомы патологии напоминают грипп, поскольку в теле ощущается ломота. Скованность движений, усталость, холодные конечности, анемия, похудение – это вынуждает человека спешить в поликлинику. Хотя часто люди равнодушно относятся к себе, запускают заболевание, что способно довести до инвалидности. Занятия йогой помогают устранить мучительные боли, уничтожая причину заболевания.

Инструкторы советуют выполнять такие асаны:

  • натараджанасана («танец бога», выводящий из депрессии человека, поскольку в него вдыхается энергия);
  • сиддхасана (помогает выработке синовиальной жидкости);
  • сетубандхасана (купирует боль в плечах);
  • врикшасана (усиливает выносливость и гибкость суставов);
  • гомукхасана (исцеляет суставы, восстанавливая их подвижность и стимулируя активность);
  • вирасана (восстанавливает после значительных нагрузок мышцы);
  • триконасана (лечит плечи, тазобедренные суставы, шею);
  • сантуланасана (успокаивает боль, улучшает гибкость мышц и кровообращение).

Когда появится положительная динамика, следует только увеличивать нагрузку. Используя полчаса свободного времени ежедневно, больные избавляются от артрита и иных заболеваний.

Тазобедренный сустав

Можно ли вылечить с помощью йоги заболевание, именуемое артрозом тазобедренного сустава. Патология опасна, поскольку сковывает человеческие движения при ходьбе. Из-за этого теряется дееспособность, возможна затяжная депрессия. Чудодейственным образом воздействуют на тазобедренные суставы упражнения йоги, которые, кстати, помогают диагностировать болезнь. Так, асаны указывают место концентрации сильной боли.

Хатха-йога предлагает такие движения при патологии тазобедренного сустава:

  1. Лечь животом на пол, поочередно поднимать вверх ноги, пытаясь удержать в верхней точке 30 секунд. Когда боль препятствует выполнению асаны, ногами покачивают по сторонам.
  2. Лечь спиной вниз, поднять вверх правую ногу, согнув одновременно в колене левую конечность. Чередуйте такие движения правой и левой ногами.
  3. Сесть на коврик, ноги выпрямить. Одну конечность согните в колене, расположив ее так, чтобы ступня плотно упиралась о бедро на другой ноге. Затем выполнить это аналогично, поменяв ноги.
  4. Сидя на коврике, развести ноги широко по сторонам. Плавно выполнять наклоны, касаясь ступней кончиками пальцев на руке.

Такие тренировки рекомендуется проводить ежедневно по 20 минут, организуя после каждого десятиминутный перерыв. Лечат суставы комплексно – терапия включает лечебную физкультуру, соблюдение диеты и плавание. Каждая из методик требует контроля инструктора и врача.

Инструментальная диагностика непременно выявит картину патологии. После нее можно приступать к занятиям йогой. Когда тренировки делать бесконтрольно, можно окончательно разрушить сустав. Требуется золотая середина. Организуя выполнения асан, можно нормализовать состояние больного. Оно станет улучшаться, организм лишится скованности.

Коленный сустав

Занятия хатха йогой помогут при артрозе, поразившем коленный сустав. При тренировках мышцы и суставы получают минимальную статичную нагрузку, поэтому йога стала популярным видом терапии артроза.

Вот несколько упражнений для коленного сустава:

  1. Стать прямо, выровнять спину, поставить на ширину плеч ноги и опустить свободно руки. После выдоха наклониться, достать пальцы ног, затем потянуться к полу всем телом. Запрещено сгибать ноги, дыхание нужно контролировать, чтобы оно было размеренным. Когда не выходит сильно сгибаться, нужно охватить голени руками и делать так упражнение.
  2. Стать на колени, держа вертикально тело при опущенных руках. Потихоньку стараться сесть на свои пятки, оставаясь в такой позе 3 минуты.
  3. Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой. Наклониться вперед, руками ухватить большие пальцы на ногах ног, не сгибая колени. Медленно подтягивать к стопам все тело. Выполнять упражнение 2 минуты.

Рекомендации

Рекомендуются при коленном артрозе такие полезные советы:

  • заниматься следует лечебной физкультурой лишь после врачебного назначения, поскольку только врач, оценив состояние здоровья больного, может порекомендовать допустимые нагрузки;
  • между тренировками выполняйте себе массаж, используя согревающие кремы – так быстрее получится избавиться от патологии;
  • занимайтесь плаванием – оно помогает эффективно лечиться от артроза;
  • избегайте сидеть с согнутыми коленями, поскольку это воздействует на мышцы – они перегружаются;
  • необходимо соблюдать диету, поскольку переедание обеспечивает лишнюю нагрузку ногам;
  • избыточный вес негативно сказывается на состоянии больного, поэтому необходимо исключить из рациона жирные продукты, сахар, мучное и сладкое;
  • стремитесь больше кушать сырые фрукты с овощами, обезжиренные молокопродукты, немного курицы, рыбы и животных белков;
  • избыточный вес резко перегружает больные колени, из-за чего необходимо контролировать ежедневный рацион, а также категорически отказаться от поднятия тяжестей.

Чрезмерные нагрузки

Когда появилось малейшее подозрение, что начал развивать артроз в коленном суставе, необходимо стремиться всячески избегать движений, способных спровоцировать болевые ощущения. Не рекомендуется часто садиться, а затем вставать, подниматься в гору либо по лестничным маршам. Это способно спровоцировать осложнения.

Необходимо отказаться от спортивных занятий, оказывающих чрезмерные нагрузки на колено. Запрещены:

  • велоспорт;
  • беговые дорожки;
  • бег на воздухе.

Также не рекомендуется при артрозе спорт, занятия которым требуют поднятия тяжестей, выполнение прыжков (тяжелая атлетика, футбол, баскетбол и волейбол, легкая атлетика, спортивная гимнастика, хоккей, тренажеры в фитнесс центрах и тому подобное).

Заключение

Артроз – достаточно неприятный диагноз болезни, способной кардинально изменить всю дальнейшую жизнь, однако патология не является совсем неизлечимой. Если использовать упражнения, рекомендованные хатха-йогой и следовать рекомендациям доктора, можно улучшить свое состояние, а иногда и полностью избавиться от коварного недуга. Но, даже целиком излечившись, нельзя успокаиваться и бросать занятия, поскольку йога поможет и дальше улучшать качество жизни и одновременно развиваться духовно.

Использованные источники:artsustav.ru

Статьи по теме: